Japāņu diēta

Japāņu diēta ir efektīvs veids, kā samazināt svaru. Izmantojot pareizo pieeju pēc pāris nedēļām, jūs varat mest apmēram 8 kilogramus.

Daudzi cilvēki atspoguļo japāņu uztura būtību, ēdot jūras veltes, tomēr tā ir milzīga kļūda. Tās principi ir produktu patērēšana ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu procentuālo daudzumu. Diētas ilgums ir vismaz 7 vai 14 dienas, atkarībā no mērķa. Šajā laikā ķermenim izdodas atjaunot un pielāgoties salīdzinoši stingram režīmam.

Japāņu diētas galvenais princips ir skaidra secība. Ir aizliegts aizstāt atļautos pārtikas produktus ar analogiem un palielināt pārtikas daudzumu. Rezultāts ietekmēs cilvēka vispārējo veselību, viņa dzīvesveidu, aktivitāti un sliktos ieradumus.

Japāņu diētas īpašības

Diēta ir balstīta uz Austrumu iedzīvotāju uztura principu. Diētā ietilpst dažādi un zemu kaloriju pārtikas produkti. Pēc japāņu domām, ēšanai vajadzētu atstāt viegla bada sajūtu.

Japāņu diētas īpatnība ir balstīta uz vienmērīgu ķermeņa pārstrukturēšanu. Par pamatu tiek ņemti gaiši olbaltumvielas, dārzeņi un augļi. Viņi nepārslogo ķermeni, rada mērenu sāta sajūtu un piesātina ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem. Diēta nozīmē trīs ēdienreizes dienā, izņemot visas uzkodas.

Ir svarīgi pareizi sagatavot ķermeni jauna veida uzturam, lai nepiemērotu stresu. Asa saldā un sāļa, miltu un cepto noraidīšana ir spēcīgs trieciens nesagatavotam cilvēkam.

Noteikums Nr. 1 - lai pakāpeniski samazinātu kaloriju saturu pārtikas saturu un soli pa solim izslēdz ceptu un trekno pārtiku, alkoholu, gāzētus dzērienus, saldus un sāļus. Saldās tējas noraidīšana jau dos augļus.

Japānas diētas priekšrocības

Japāņu diētas priekšrocība ir ilgtermiņa rezultāts. Ievērojot principus, jūs varat ilgu laiku atbrīvoties no liekā svara. Izvēlnē nav miltu, tauku un saldu, kas jau ietekmē figūras harmoniju. Japāņu diēta ļauj atbrīvoties no toksīniem un attīrīt ķermeni.

Japāņu diētas priekšrocības:

1. Ļauj zaudēt svaru bez kaitējuma ķermenim un neiegūstiet to tūlīt pēc pārtraukšanas.
2. Ietver diētas vienkāršus produktus, kurus var iegādāties jebkurā veikalā.
3. Atļauto produktu sarakstā nav eksotisku sastāvdaļu par augstām izmaksām.
4. Maksimālais uztura ilgums ir 14 dienas, tas nav tik daudz, salīdzinot ar citām metodēm ar mazāku efektivitāti un lielāku ilgumu.
5. Ēšana ir tikai 3 reizes dienā, kas izslēdz nepieciešamību nēsāt vairākus traukus ar dažādiem ēdieniem.

Japāņu diētas trūkumi

Papildus pozitīviem punktiem japāņu diēta nozīmē trūkumu sarakstu:

1. Nelietderīgs patēriņš augsta olbaltumvielu, tauku un zemu ogļhidrātu satura veidā. Šī jaudas metode satur maz vitamīnu. Tie var pat nelabvēlīgi ietekmēt ādu, matus un nagus nelabvēlīgi. Nervu sistēma arī reaģēs uz šo faktu, nodrošinot reakciju aizkaitināmības un zemas veiktspējas veidā.
2. Kritiski zems kaloriju saturs dienā. Minimālajai dienas normām jābūt apmēram 1000–1200 kcal. Pēc badošanās režīma sakārtošanas ķermenim jūs nevarat paļauties uz spēju spēcīgi fiziski un sportot.
3. Zema kaloriju diēta ar nelielu daudzumu ogļhidrātu var izraisīt muskuļu zudumu. Šāds uzturs rada stresa hormonu un uzlabo katabolismu.
4. Retas maltītes dēļ ir nepieciešama uzkoda, kas tiek izslēgta uztura laikā. Šis fakts var būt sadalīšanās avots.
5. Diēta ir balstīta uz skarbiem noteikumiem un ierobežojumiem. Ne katrs cilvēks varēs ievērot režīmu un nesalauzties pie izejas.

Atļauts un aizliegts produkts japāņu diētā

Tradicionālie zemu kaloriju produkti ir japāņu diētas pamats.

Atļautie produkti:

• vistas fileja;
• liellopu gaļa;
• Baltas zivis;
• siers;
• Bulgārijas pipari;
• gurķis;
• olas;
• balti un Pekinas kāposti;
• burkāns;
• visi augļi, izņemot vīnogas vai banānu;
• nefat kefīrs;
• tomātu sula;
• zaļā tēja;
• kafija;
• Olīvu vai augu eļļa.

Nav atļauts mainīt sarakstu vai pievienot citus komponentus. Pareizo produktu patēriņam vairs nevajadzētu būt 800 kcal dienā. Sāls un salds uztura laikā ir pilnībā izslēgts no uztura.

Aizliegti produkti:

• medus, cukurs;
• garšvielas, sāls;
• alkohols un gāzētie dzērieni;
• miltu produkti;
• saldumi.

Ir vērts atcerēties iereibušā ūdens ikdienas normu, kas ir vismaz 1,5 litri dienā. Šķidrums ir pareiza uztura pamats.

Japāņu diētas kontrindikācijas

Šāda diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem, bez acīmredzamām hroniskām slimībām. Smagais režīms var nesniegt labumu vai pilnībā pasliktināt situāciju.

Japāņu diētas kontrindikācijas saraksts:

• kuņģa un zarnu slimības (gastrīts, čūla, traucējumi utt.);
• slimības no sirds un asinsvadu sistēmas;
• cukura diabēts;
• endokrīnās slimības;
• grūtniecība;
• žultspūšļa un aknu slimības;
• Liekais svars.

Japāņu diēta tikai pielāgo skaitli. Nevajadzētu sagaidīt, ka šī metode samazinās svaru par 30 kilogramiem. Aptaukošanās ir sarežģīta slimība, kurai nepieciešama integrēta pieeja un kompetenta ārsta novērošana. Diētas laikā cilvēks, kurš cieš no šādas slimības, var rasties metabolisma traucējumi un papildu svara pieaugums.

Japāņu diētas ēdienkarte 7 dienas

Septiņu dienu diēta ir lieliski piemērota cilvēkiem ar nenozīmīgiem kilogramiem, no kuriem viņi vēlētos atbrīvoties. Iknedēļas metodika izlabo un uzvelk skaitli. Šī metode ietekmē visefektīvākos cilvēkus, kuri regulāri nesēž pie dažādām diētām. Vissliktākie rādītāji cilvēkiem, kuri meklē meklēšanu un pastāvīgi maina vienu diētu uz otru.

Diētas priekšvakarā vislabāk ir pavadīt badošanās dienu, dzert kefīru vai jogurtu, vakariņot ar vārītiem rīsiem ar dārzeņiem.

Detalizēti apsveriet japāņu diētas ēdienkarti 7 dienas.

1 diena

1. DZĪVOKĻU DZĪVOKLIS dzeriet glāzi smaga ūdens. Tas izraisīs ķermeni un noņems toksīnus.
2. Pēc 30 minūtēm jūs varat dzert kafiju.
3. Pusdienas - pāris vārītas olas, kāpostu salāti, tomātu sula ar miesu 200 ml.
4. Vakariņas - vārītas zivis.

2 dienas

1. Rīts sastāv no tases kafijas un krekinga.
2. Pusdienās ēdiet vārītas zivis un kāpostu salātus.
3. Vakariņas sastāv no 100 g vārītas liellopa gaļas un 200 ml kefīra.

3 dienas

1. Brokastis būs tādas pašas kā iepriekšējā dienā.
2. Pusdienās izlieciet cukini.
3. Pirms gulētiešanas ēdiet pāris vārītas olas, 200 gramus liellopu gaļas un kāpostu salātu.

4 dienas

1. Brokastis paliek tās pašas. Ir svarīgi neaizmirst, ka kafijai nevar pievienot pienu, krējumu un cukuru.
2. Pusdienās vāriet burkānus, ēd 15 g siera un 1 olu.
3. Vakariņas sastāv no 2 āboliem.

5 dienas

1. Piektajā dienā no rīta ēdiet vārītus burkānus, pārkaisot to ar citrona sulu.
2. Pusdienas - tomātu sula un vārītas zivis.
3. Vakariņas ir pāris āboli.

6 dienas

1. No rīta ir atļauta tasi kafijas.
2. Pusdienās pagatavojiet 500 gramus vistas un pagatavojiet kāpostu salātus ar rīvētiem burkāniem.
3. Vakariņas ir kāpostu salāti un pāris vārītas olas.

7 dienas

1. Pēdējās brokastis ir tasi zaļās tējas.
2. Pusdienās ir 200 g vārītas liellopa gaļas un augļu, no kuriem izvēlēties.
3. Izvēlieties vakariņas no jebkura punkta, izņemot trešo.

Nedēļas laikā jūs varat iegūt stabilu rezultātu. "Japānis" ļauj jums ilgu laiku saglabāt efektu. Pēc diētas ir svarīgi novērot pareizo izeju no tā un patērēt ikdienas ūdens ātrumu. Veiksmīga izeja saglabās rezultātu un normalizēs metabolismu.

Japāņu diēta 14 dienas

Izmantojot šādu japāņu diētas ēdienkarti 14 dienas, jūs varat nomest līdz 10 kilogramiem. Papildus uzturam jūs nedrīkstat aizmirst dzert 1,5–2 litrus ūdens dienā, tas palīdz normalizēt metabolismu un noņemt toksīnus.

Pirmā nedēļa

1 diena

1. Rīts - 2 olas mīksta, zaļā tēja.
2. Vakariņas - 200 g vārītas vistas filejas, kāpostu salāti ar dārzeņiem vai olīveļļu.
3. Vakars - zema tauku jogurts, zaļā tēja.

2 dienas

1. Rīts - tasi kafijas, zemu tauku biezpiena siers.
2. Vakariņas - Sautēta teļa gaļa (200 g), rīvētu burkānu salāti ar olīvu vai sviestu.
3. Vakars - 250 ml kefīra.

3 dienas

1. Rīts - Kafija, rudzu krekeris.
2. Vakariņas - kāpostu salāti, 200 grami vārītas vistas krūtiņas.
3. Vakars - Briseles kāposti, cepti ar plākstera pupiņām (250 gr).

4 dienas

1. Rīts - tasi zaļās tējas, 2 olas mīkstas.
2. Vakariņas - 200 grami sautējuma, gurķu un kāpostu un bulgāru piparu salāti.
3. Vakars - Kotedža (200 gr).

5 dienas

1. Rīts - glāze jogurta, tasi zaļās tējas.
2. Vakariņas - Burkānu salāti ar eļļu, 200 g vārītas teļa.
3. Vakars - 250 ml kefīra.

6 dienas

1. Rīts - tasi kafijas, rudzu krekeris.
2. Vakariņas - 200 grami vārītu jūras zivju, 100 g ceptu Briseles kāpostu ar plākstera pupiņām.
3. Vakars - Jebkuri augļi, no kuriem izvēlēties (izņemot aizliegtu), tomātu sulu.

7 dienas

1. Rīts - Kotedža (200 gr).
2. Vakariņas - Salātu kāposti ar sviestu, 200 grami vārītas krūts.
3. Vakars - 200 grami sautējuma, salāti ar gurķi.

Otrā nedēļa

1 diena

1. Rīts - tasi zaļās tējas, 2 olas mīkstas.
2. Vakariņas - 200 grami sautējuma liellopa gaļas, salāti ar kāpostiem un burkāniem.
3. Vakars - 200 grami vārītu zivju, gurķu un papriku salātu.

2 dienas

1. Rīts - Kafija, rudzu krekeris.
2. Vakariņas - Kāpostu salāti ar sviestu, 200 grami vārītas vistas filejas.
3. Vakars - 250 ml kefīra.

3 dienas

1. Rīts - Kotedža (200 gr).
2. Vakariņas - 200 grami vārītu jūras zivju, 100 grami ceptu Briseles kāpostu ar plākstera pupiņām.
3. Vakars - glāze jogurta, tasi zaļās tējas.

4 dienas

1. Rīts - tasi zaļās tējas, 2 olas mīkstas.
2. Vakariņas - Burkānu salāti ar sviestu, sautējuma teļa gaļa (20 g).
3. Vakars - sula no tomātiem, visi augļi, no kuriem izvēlēties.

5 dienas

1. Rīts - zaļā tēja, glāze jogurta.
2. Vakariņas - Kāpostu salāti ar sviestu, 200 g vārītas vistas filejas.
3. Vakars - Burkāni ar eļļu, 200 grami sautēta teļa gaļa.

6 dienas

1. Rīts - Kafija, rudzu krekeris.
2. Vakariņas - sautēta cukini, cepta vai vārīta zivs (200 gr).
3. Vakars - Kefīrs (250 ml).

7 dienas

1. Rīts - Kafija, 2 olas.
2. Vakariņas - 100 g vārītas liellopa gaļas, kāpostu salāti.
3. Vakars - ābols, sula no tomātiem.

Sakarā ar nelielām porcijām uztura maratona beigās, kuņģis samazinās, un ķermenis pierod barības devai. Sabalansēts uzturs pēc tam ilgstoši uztur rezultātu.

Japāņu diētas receptes

Detalizētāk apsvērsim vienkāršās un garšīgās japāņu diētas receptes.

Tvaika zivs

Tvaicētas zivis ir brīnišķīgs uztura ēdiens. Tas ir ļoti vienkārši sagatavot, prasot vismaz komponentu.

Gatavošanas metode ir ļoti vienkārša. Jums būs vajadzīgas jebkuras jūras zivis. Labāk ir izvēlēties to, kurā ir maz kaulu. Zivs zarnā un atbrīvojieties no iekšpuses, rūpīgi izskalojiet tekošā ūdenī un nožūst ar salveti. Labāk ir atteikt sāli vai garšvielas, jo tas ir pretrunā ar uztura principiem. Viegli ieeļļojiet zivis ar olīvu vai augu eļļu un apkaisa ar citrona sulu. Citronu šķēles var ievietot zem žaunām.

Trauku var pagatavot gan dubultā katlā, gan cepeškrāsnī, izmantojot foliju. Gatavošanas laiks ir 15-25 minūtes, atkarībā no zivju veida un lieluma.

Kāpostu salāti ar burkāniem

Kāpostu salāti ar burkāniem, pievienojot bulgārijas piparus un (vai) gurķi, ir neatņemama Japānas diētas sastāvdaļa. Viņš var darboties kā neatkarīgs ēdiens vai būt garnīrs.

Lai pagatavotu salātus, būs vajadzīgas tikai 2 sastāvdaļas - burkāni un kāposti, pārējie tiek pievienoti pēc vēlēšanās. Kāposti kāposti plāni sasmalciniet un sasmalciniet ar rokām, lai tas kļūtu mīkstāks un iegūtu sulu. Burkāni tiek berzēti uz lielas rīves, pievienoti sasmalcinātiem kāpostiem. Sajaukt. Ja ir atbrīvots pārāk daudz šķidrumu, labāk to iztukšot. Beigās sezonu ar jebkuru eļļu.

Izejiet no japāņu diētas

Gluda izeja no japāņu diētas palīdzēs saglabāt ilgtermiņa rezultātu. Diētas beigās jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie parastās diētas.

Šīs darbības palīdzēs izlīdzināt pāreju:

• brokastis auzu vai griķu putras, gaisa omlete un svaigi izspiestas sulas veidā;
• pusdienas no liesas gaļas vai vistas filejas ar dārzeņiem un rīsiem;
• uzkodas ar kefīru, biezpienu vai jogurtu;
• Vakariņas no ceptas vistas krūtiņas un kefīra.

Ir svarīgi saprast, ka, pabeidzot uzturu ar labumu svētkiem, jūs varat pilnībā izsvītrot rezultātu un atgriezt nevēlamus kilogramus. Japāņu galvenais noteikums ir mērenība. Pie izejas jūs varat atgriezt parastos produktus vienu nedēļā.

Jebkura diēta nozīmē pagaidu rezultātu. Ierobežojumi beidzas - atgriežas papildu mārciņas. Atšķirībā no citām metodoloģijām, japāņu tehnikai ir ilga ietekme. Stāvoklis ir novērot pārtikas ieradumus un ķermeņa pārstrukturēšanu veselīgam uzturam.

Dietologu pārskati par japāņu diētu

Pēc Dietetologu domām, japāņu diēta tiek uzskatīta par sarežģītu ēšanas metodi, jo cilvēka ķermeni ir grūti panest zemu ogļhidrātu daudzumu. Šis princips ir piemērots cilvēkiem ar labu veselību un bez acīmredzamām slimībām. Turklāt tas vispār nav piemērots cilvēkiem ar lielām fiziskām aktivitātēm un slodzēm. Spēka treniņa laikā pastāv reibonis un pat ģībonis. Bet šī energosistēma ir ideāli piemērota cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu. Gaismas diskomforts pirmajās dienās ir norma, tomēr spēka un vājuma trūkums ir zīme, ka šī diēta rada lielu stresu ķermenim, un vislabāk to ir pamest.

Pareizā svara zaudēšanas metode ietver secību, racionalitāti un pareizu režīmu. Katrs cilvēks ir individuāls, kas var nākt pret vienu, nebūs piemērots otram. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Izvēloties konkrētu diētu, ir stingri jāuzrauga jūsu akas, kas saistītas ar uzturu un reaģē uz uzturu.

Pirms uztura maratona sakārtošanas ir nepieciešams pareizi sagatavot ne tikai savu ķermeni, bet arī galvu gaidāmajam svara zaudēšanai. Sapņi par perfektu figūru un pareizo garastāvokli palīdzēs neizjaukt un sasniegt vēlamo rezultātu.